中医养生系列（一）

中医养生--运动篇

中医认为脾主四肢，多动手脚干活，就是最好的健脾开胃汤

1、早上运动好还是晚上运动好？动则生阳，早上运动有利于阳气升发，多数人晚上运动不利于阳气回藏；早上起床可以开窗透气，做扩胸运动配合深呼吸（代替游泳），运动可以拉伸肌肉（强健脾胃功能）和锻炼心肺功能（提升肺活量），增强免疫力。

2、冬天运动好还是夏天运动好？冬天多运少动。运者运脏腑，如印度的瑜伽，中国文化的站桩、道教的太极拳和八段锦、华佗的五禽戏；动者动四肢，俯卧撑、田径、球类大多属动。老者以运为主，年轻人以动为主。

3、步行是最安全、简单、最有效的有氧运动。每天6000步左右即可，不可过度追求上万步，追求健康的同时在于持之以恒，要减少对腰椎、膝关节等的损伤。

4、运动养生要注意运动量的大小，运动量太小则达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，反而使身体过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中指出：养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。

5、运动后的注意事项：不宜吃冷饮（适宜补充少量白开水或盐水）；不宜立即吃饭（急忙吃饭会增加消化器官的负担，引起消化功能紊乱）；不宜吸烟、饮酒、洗澡。

中医养生--御寒篇

1、地暖、空调、加湿器，能不打则不打，温暖的空气干燥，容易诱发暖气病：皮肤病、呼吸病、神经系统疾病（夏天温度高，空调温度保持27°C以上）

2、少游泳（多数人不适合，冬季不游泳，夏天看水温情况。皮肤病、痛风、痛经等绝对不行）

3、注意保暖--寒从脚下起，首重下肢的保暖（平时尽量穿长裤子，长袜子，少穿凉鞋、拖鞋，入睡前用40°C左右的热水泡脚（手脚冰凉或容易生冻疮的可以选择艾叶20g，陈皮20g，红花10、苦参10g，苍术20g，玫瑰花20g，伸筋草20g熬水长期泡脚起到散寒、除湿、止痒、疏肝、舒筋的作用），身体微微发热，微汗，皮肤毛孔张开即可，有心脏或者高血压问题的患者请咨询医生）；其次是后背（冬天尽可能穿高领或者戴围巾，保护好颈部，冬季不易频繁洗澡）；第三要注意保护腹部（肠胃、妇科），女性不宜穿露脐装。

4、减少寒凉食物：水果牛奶（加热煮熟可少量，猕猴桃少吃）、螃蟹、贝壳、苦瓜、黄瓜、日料、饮料、雪糕、啤酒、凉拌。

5、冬季可适当喝些红茶，姜茶、陈皮茶可温养人体阳气，生热暖肚，增强人体的抗寒能力。

文/王春

顺庆区人民医院宣传中心