人的一生中，有 1/3 的时间在睡眠中度过的，睡眠是维持人体正常生理功能运行的基本生命活动之一， 2024 世界睡眠日即将到来 ，在这个特别的日子里 ，让我们一起关注睡眠 。

什么是睡眠障碍？

慢性睡眠障碍的主要症状表现：

1 、入睡困难（ 入睡潜伏期超过 30 分钟）；

2 、睡眠维持障碍（ 整夜觉醒次数≥2 次）； 

3 、早醒，睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有白天精神萎靡 、注意力不集中 、记忆力下降等功能障碍 。

每周有超过三天出现随眠障碍的情形，并且持续时间超过三个月以上， 就可诊断为慢性睡眠障碍。

睡不着有哪些危害？

睡眠障碍常常影响机体的神经内分泌和代谢生理，可诱发了高血压、心脑血管疾病、甲状腺功能紊乱、皮质醇代谢异常、糖尿病等多种疾病。

睡不好的原因有哪些？

应激因素：考虑工作 、学业 、健康或家庭问题会使您在夜间大脑仍处于兴奋状态 ，导致较难入睡 。应激性生活事件 ，如亲人死亡或生病 、离婚 、失业等， 均可引起失眠 。

焦虑： 日常焦虑以及程度较重的焦虑（ 如：创伤后应激障碍）可能会干扰睡眠 。担心是否能睡着又加重了入睡困难 。

抑郁 ：抑郁情况下 ，可能表现为睡眠过多或失眠 。失眠也常常发生于其他精神障碍 。

躯体疾病：如果有慢性疼痛 、呼吸困难或需要夜间频繁小便，可能引起失眠 。

和失眠有关的躯体疾病包括：关节炎 、癌症 、心脏疾病 、肺病 、胃食管返流病 、甲状腺功能亢进 、中风 、帕金森病和阿尔茨海默病等 。环境及工作的变化：旅行或倒班工作会打乱既往的生物节律，造成入睡困难 、梦中易醒等 。不良睡眠习惯：不良睡眠习惯包括：不规律的睡眠 、睡前剧烈活动 、不舒服的睡眠环境等 。药物 ：许多处方药会影响睡眠 ，包括一些抗抑郁药 、心脏和血压的药物 、抗过敏药 、中枢兴奋剂（ 如利他林）、糖皮质激素 。许多非处方药 ，包括疼痛的复合制剂和部分减肥药 ，也含有咖啡因和其他兴奋性成分， 同样影响睡眠 。咖啡因 、尼古丁和酒精 ：咖啡 、茶 、可乐和其他含咖啡因的饮料均具有兴奋性 。下午或晚上喝咖啡或茶可能会影响睡眠 。烟草中的尼古丁也会引起失眠，值得提出的是，酒精虽然可能有助眠作用 ，但却无法使人进入深睡眠 ，导致常会在半夜醒来 。晚餐吃太饱或太晚：晚餐吃太饱或太晚可能会在躺下后感到不适，难以入睡 。许多人常会因烧心 、反酸等影响入睡 。与失眠有关的一些因素 ：女性（ 孕期、产后、更年期等）、年龄大于60岁 、脑力劳动者等 。

睡不好怎么办？

生活干预：

1.睡前放空、放松自己，避免焦虑、回想情绪激动的事情。

2.养成规律的睡眠习惯。

3.定期锻炼，确保在睡前至少两小时锻炼即可。

4.睡前避免摄入咖啡因、酒精或大餐。在睡前两小时里可选择高蛋白零食，如一杯热牛奶。

5.创造舒适的睡眠坏境，在适宜温度、调暗灯光、舒缓音乐、安静舒适的空间有助于放松身心，促进睡眠。

心理治疗 ：

与家人、朋友倾诉烦恼等。必要时建议前往精神卫生中心寻求帮助 。

药物治疗： 

目前常用于失眠的西药有艾司唑仑、唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆；米氮平、曲唑酮、甜梦口服液等中成药等助眠药，但也须在医生指导下应用，不可盲目用药。

                                                                                                                        供稿丨刘嘉义

                                                                                                                     顺庆区人民医院宣传中心