骨质疏松是被人们忽视的公众健康问题！

也被称为沉默的杀手！

在我国

约有6944万骨质疏松症患者

近2亿1千万人处于低骨量状态

什么是骨质疏松？

一种以骨量低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。世界卫生组织已将骨质疏松、糖尿病、心血管疾病危害老年人健康三大杀手。

哪些人群容易患上骨质疏松症？

营养不良和低体重/钙摄入不足/慢性酒精中毒/吸烟因摄入过多，久坐的生活方式和慢性药物中毒等。

骨质疏松的表现

1第一是莫名的腰酸背疼或者全身骨痛，疼痛通常在翻身起坐以及长时间行走后出现。

2第二是脊柱变形。可出现身高变矮（一般矮于以前3cm以上）或驼背畸形，导致胸廓畸形以及影响心肺功能，有些患者甚至出现胸椎或腰椎压缩性骨折 。

3第三是骨折，特别是脆性骨折，这类患者的骨密度特低，即便是轻微外力，甚至一个喷嚏、一次咳嗽/一次突然的起身，都有可能导致骨折。

如何预防骨质疏松

健康的生活饮食习惯：

在日常生活中，要保证充足的营养供应，最好配合多吃富含蛋白、维生素D（维生素D可以更好的促进钙吸收）和膳食纤维的食物，可多吃牛羊肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋以及大量的新鲜绿色蔬菜和水果，同时做到低盐饮食，戒烟限酒。还要保证足够的睡眠时间和高质量的睡眠。

多晒太阳和规律的运动：

晒太阳是能促进机体对钙的吸收利用，增加骨密度。充足日照，建议 11:00～15:00，暴露四肢及面部皮肤于阳光下 15～30 min（取决于日照时间、纬度、季节等因素），2 次/ 周，以促进体内维生素Ｄ的合成。尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但需注意避免强烈阳光照射，以免灼伤皮肤。每周4-5天，每天30-60分钟的运动，在运动的时候，尽量减小对骨关节的负荷，可以选择游泳、慢跑、散步、太极等方面的运动。老年人在锻炼时要适量、适当，选择适合自己的运动方式、运动强度和运动时间。运动可以减少骨量丢失的程度、保持运动能力，减少骨质疏松带来的骨折可能。

积极治疗与骨质疏松症有关的疾病：

如糖尿病、类风湿关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢、甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

预防骨折：

对老年患者的活动场所要做到有较好的照明，地面要干燥，以防跌伤，并采取防止跌倒的各种措施。如已发生骨折，应积极手术，并推荐合理使用内固定，因为保守治疗病程长，可增加压疮、肺部感染、血栓栓塞、肌肉萎缩等危险，同时加重失用性骨质疏松，形成恶性循环。

注重心理健康调节：

骨质疏松症对患者心理状态的影响常被忽略，主要包括睡眠障碍、焦虑、抑郁、恐惧、自信心丧失等心理异常。

                                                                                                                                      供稿丨陈  进

                                                                                                                            顺庆区人民医院宣传中心